ADHD handler ikke kun om at have meget energi eller svært ved at sidde stille. Det handler i høj grad om regulering – altså om at styre opmærksomhed, følelser, impulser og energi.
Hvis du har ADHD, kan du opleve, at du reagerer hurtigt. Måske bliver du hurtigt begejstret, hurtigt frustreret eller hurtigt vred. Måske får du sagt noget, før du når at tænke det helt igennem. Det kan også være svært at holde fokus på noget, der ikke interesserer dig, selvom du godt ved, at det er vigtigt.
Det betyder ikke, at du er umoden, ligeglad eller forkert. Det betyder, at din hjerne arbejder hurtigt og intenst. Nogle beskriver det som at have en stærk speeder – men en bremse, der nogle gange reagerer lidt langsommere.
Når følelser bliver stærke, kan det være svært at stoppe op midt i situationen. Derfor kan det hjælpe at øve små pauser. At trække vejret dybt. At gå væk et øjeblik. At bevæge kroppen. Bevægelse kan faktisk være en måde at regulere energi på – ikke bare “uro”.
Det kan også hjælpe at sætte ord på det, der sker indeni: “Jeg blev virkelig frustreret lige der” eller “Jeg kunne mærke, det kogte over.” Når du forstår dine egne reaktioner, bliver det lettere at styre dem over tid.
Det er vigtigt at huske, at ADHD også rummer styrker. Mange med ADHD har stor kreativitet, energi, humor, spontanitet og en stærk retfærdighedssans. Når du lærer din hjerne at kende, kan du begynde at bruge dine styrker bevidst – og finde strategier til det, der er svært.
Du er ikke din diagnose. Du er dig. ADHD er bare en del af den måde, din hjerne fungerer på
