new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-TK8NV3R');

Søvn og naturlig melatonin – hvad forældre bør vide

Søvn er ikke bare en pause fra dagen – det er en aktiv og vigtig biologisk proces, der hjælper børn og unge med at vokse, lære og regulere følelser og adfærd. Søvn påvirker hjernens udvikling, hukommelse, koncentration og humør, og mangel på tilstrækkelig søvn kan ses som både træthed, irritabilitet og dårligere hverdagsfunktion.

Melatonin – kroppens eget søvnhormon

Melatonin er et naturligt hormon, som kroppen selv producerer. Det dannes i hjernen (i en lille kirtel kaldet pinealkirtlen) som svar på mørke, og det hjælper med at fortælle kroppen, at det er tid til at sove. Melatonin stiger normalt i blodet om aftenen, når lys falder, og falder igen om morgenen, når dagslyset kommer — det er en vigtig del af vores indre døgnrytme.

For børn og unge fungerer denne naturlige udskillelse af melatonin som et signal om at blive søvnige, når det bliver mørkt. At sørge for, at barnet får rigeligt med dagslys tidligt på dagen og roligt, mindre stimulerende lys om aftenen, hjælper kroppen til at sætte den indre døgnrytme korrekt og fremme en naturlig stigning i melatonin om aftenen.

Hvad sker der, når melatonin ikke virker optimalt?

Hvis døgnrytmen forstyrres – for eksempel fordi skærme bruges sent om aftenen, eller der er uregelmæssige sengetider – kan den naturlige melatoninproduktion forsinkes. Det kan gøre det sværere for barnet at falde i søvn, selv om han eller hun er træt, fordi hjernen endnu ikke har “tændt” det indre søvn-signal. Derfor er rutiner, lysregulering og gode vaner før sengetid så vigtige for søvnen.

Hvad med melatonin som tilskud?

I nogle tilfælde kan læger ordinere melatonin som medicin - men artiklen Søvnforstyrrelser hos børn og unge understreger, at medicinsk behandling med melatonin kun er relevant i særlige, snævre tilfælde og ikke er førstevalg. Først forsøges altid søvnhygiejne og rutiner, fordi det er den naturlige måde at understøtte kroppens egen melatoninproduktion og søvnrytme på.

Læs også

Læs artikel

Søvnforstyrrelser hos børn og unge

Søvn

Læs artikel

Typer af søvnforstyrrelser hos børn og unge

Søvn

Læs artikel

Sammenfatning af søvnforstyrrelser hos børn og unge

Søvn

Er du bekymret for dit barns trivsel og udvikling, så kontakt os...

Kontakt os  ->