Søvnhygiejne er de vaner og rammer, der hjælper kroppen og hjernen med at falde til ro og få en stabil, god søvn. Det handler både om det, man gør i løbet af dagen, og om rutinerne omkring sengetid.
God søvnhygiejne kan for eksempel være:
- At have faste senge- og stå-op-tider – også i weekender.
- At have en rolig og forudsigelig aftenrutine.
- At undgå skærm og kraftigt lys den sidste time før sengetid.
- At sikre et mørkt, køligt og roligt sovemiljø.
- At begrænse meget aktiverende aktiviteter sent på dagen.
- At bruge sengen til søvn – ikke til leg, lektier eller skærm.
Hos børn og unge med ADHD og autisme kan søvnhygiejne være særligt vigtig. Mange har brug for tydelig struktur, visuel støtte og gradvis nedregulering for at hjælpe nervesystemet i ro. Her kan små, konkrete justeringer gøre en stor forskel.
Søvnhygiejne løser ikke alle søvnproblemer, men det er ofte et vigtigt første skridt.
